Redovan i dovoljan unos tečnosti, najbolje vode i mineralne vode. Setite se da popijete vodu i pre nego što osetite žeđ. Preporučljivi su i nezaslađeni biljni i voćni čajevi, ceđeni sokovi od voća i povrća, rastvor od vode i malo ceđenog soka. Može se dodati i poneki listić nane/mente ili bosiljka u piće, za još veći osvežavajući efekat pića. Ako se prekomerno znojite, možete dodati i prstohvat soli u piće, kako bi brzo nadoknadili izgubljene minerale/soli.

Ne preporučuje se unos alkohola, energetskih pića, kupovnih voćnih i gaziranih sokova. Kafa se može piti i u vrućim danima, ali vodite računa da unosite dovoljno vode. Preporučuje se da tečnosti budu malo rashlađenje, idealno otprilike koliko je sobna temperatura. Što je tečnost hladnija od telesne temperature, to telo ulaže više energije da zagreje unetu tečnost, a u tom procesu se može dodatno oznojiti.

Iako apetit može opasti u vrućim danima, važno je ne preskakati obroke. Telo u vrućim danima gubi dosta energije, hranljivih materija i vode, pa je važno nadoknaditi ih, kako tečnostima tako i hranom.

Birajte laganu hranu, koja se lako vari. Preporučuju se namirnice i obroci koji imaju dosta vlakana, hranljivih materija, tečnosti, vitamina, itd, kao što su voće, povrće, salate, lagane i mlake čorbice, musliji, jogurti, itd. Ne preporučuje se teška hrana i obilni obroci, poput hrane koja je dosta slatka, slana ili masna. Dugo i otežano varenje neće pomoći da se lakše preguraju vrući dani. Od mesa i ljute hrane se može dodatno oznojiti.

Preporučuje se nošenje tanke i prozračne odeće i lagane obuće, u kojoj koža može da diše, kao i materijali u kojima se manje znoji, ili koji upijaju znoj ali se brzo suše. Svetlije boje odeće su pogodnije, tamnije boje se brže i više zagrevaju na Suncu. Šeširi zaklanjaju glavu i ramena od Sunca, a sunčane naočare oči.

Kvašenje/pranje stopala, šaka, kolena, laktova i vrata hladnom vodom mogu rashladiti, kao i stavljanje mokrog peškira/krpe na navedene delove tela. Može rashladiti i kupanje mlakom ili svežom vodom. U oba slučaja se ne preporučuje vrlo hladna/ledena voda, jer može biti kontraproduktivno za organizam. Može se rashladiti u bazenima i drugim kupalištima koja su na raspolaganju.

Važna je i sredina u kojoj se boravi. Asfalt, beton, zidovi, ulice, putevi i vozila se mnogo brže i više zagrevaju a sporije hlade od prirodnih podloga, zelenih i rastinjem pokrivenih površina.

Izbegavajte duže izlaganje Suncu, naročito u najtoplijem delu dana između 10 i 17h. Pomerite trening/rekreaciju/poslove za jutarnje i večernje sate, izbegavajte veće fizičke napore. Ako morate duže vreme provesti na otvorenom u najtoplijem delu dana, unosite dovoljno tečnosti, redovno pravite pauzu u hladovini, zaštitite oči, kožu i telo od štetnih UV zraka i prekomerne toplote, kako ne biste dobili sunčanicu ili toplotni udar.

Sprečite ulazak sunčevog zračenja tokom dana kroz prozore i balkonska vrata navlačenje zavesa, venecijanera, roletni itd. Luftirajte prostorije u ranim jutarnjim i večernjim satima. Promaja može pomoći kada je spoljna temperatura niža ili otprilike ista kao unutrašnja temperatura. Elektronski uređaji i punjači koji se koriste mogu uticati na zagrevanje prostorije. Toplota generalno odlazi naviše, pa su spratovi i tavani obično topliji od prizemlja objekata.

Klima uređaji efektno rashlađuju prostorije, ali vodite računa da temperaturna razlika spolja i unutra ne bude velika, jer to može biti štetno po zdravlje. Ispred ventilatora možete postaviti činiju sa ledom ili mokru krpu/peškir, jer se prilikom isparavanja vode i topljenja leda troši toplota iz prostorije, pa onda deluje da ventilator više rashlađuje.

Vodite računa da vaši kućni ljubimci i životinje uvek imaju dovoljno sveže vode na raspolaganju. Životinje takođe mogu dobiti toplotni udar, pa ne bi trebalo da budu prekomerno izložene Suncu i toploti. Poželjno je da životinje imaju mogućnost da se sklone u hladovinu, i to veću površinu u hladu.

Imajte na umu da je tokom dana bliže tlu temperatura mnogo veća nego na metar-dva iznad tla, i da je tlo vrelo, pa se npr. mogu spržiti šape ljubimca. Šetnje se preporučuju u jutarnjim i večernjim satima. Možete napolju ostaviti posudicu s vodom, kako bi u vrelim i suvim danima pomogli i životinjama koje ne uzgajate.